Wie man Gewicht verliert, ohne Muskelmasse zu gewinnen

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7 Tips wie man Körperfett verbrennt, ohne Muskeln zu verlieren - GymBeam Blog

Es ist nicht einfach aber es ist durchaus möglich. Es gibt zu viele Fehler, die Sie durch Unwissenheit begehen können. Lernen Sie in diesem Artikel 7 Tips kennen, mit denen Sie sich vom Fett verabschieden und nur Muskelmasse wilkommen können.

Wie man Gewicht verliert, ohne Muskelmasse zu gewinnen

Beim Abbau von Fett und beim Erhalt der Muskeln ist es sehr wichtig, eine ausreichende Proteinaufnahme sicherzustellen. Dies wird durch die Ergebnisse einer Studie mit übergewichtigen Männern bestätigt. Nach den Ergebnissen verbrauchten sie Kalorien pro Tag weniger und verloren 5 kg in 12 Wochen.

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Sie können den geeigneten Proteingehalt leicht berechnen, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme mit 0, multiplizieren. Die Proteinaufnahme ist nicht nur tagsüber wichtig, unser Verdauungssystem funktioniert in der Nacht und Sie müssen Hunger und Krämpfe verhindernum die Muskeln zu erhalten.

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Der Organismus verbraucht es als Energie, sodass Sie sich nicht darum kümmern müssen, es als Fett im Körper link speichern. Lesen Sie unseren Artikel — Kaseinproteine und alles, was Sie darüber wissen müssen. Ohne Muskelmasse gewinnen ist es sinnvoll, die Kalorienaufnahme stark zu reduzieren, um eine Fettverringerung zu erreichen, aber dieser Weg würde Sie völlig anders führen.

Abnehmen: Muskeln aufbauen, gleichzeitig Fett abbauen – so geht's!

Zusätzlich zur Muskelspaltung wird die Aufnahme von Vitaminen und anderen Nährstoffen erheblich reduziertwas zu einer schlechten Muskelregeneration nach dem Training führt. Eine starke Kalorienreduktion sorgt für Hungergefühl, Sie werden ungeduldig und haben ständige Gedanken an Essen.

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Hunger ist nicht das einzige Problem, das mit einer plötzlichen und starken Reduktion der täglichen Kalorienaufnahme einhergeht. Es ist ratsam, nur Kalorien von Ihrer täglichen Aufnahme aufzunehmen.

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Flüssigkeiten können das Hungergefühl verringernIhr Magen ist voller, was das Sättigungsgefühl verlängert. Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr werden unter anderem schädliche Substanzen aus dem Körper ausgelaugt, die Nierenfunktion unterstützt und das Verdauungssystem wiederhergestellt.

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Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist auch wichtig für den Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten. Der Fettverdauungsprozess wird als Lipolyse bezeichnet.

Wie man Gewicht verliert, ohne Muskelmasse zu gewinnen

In der ersten Stufe wirken Wassermoleküle auf Triglyceride, die in Glycerin und Fettsäuren zerfallen. Darüber hinaus sind sie wichtig für das richtige Funktionieren der Lunge, des Herzens und anderer Organe und Wie man Gewicht verliert Müdigkeit und Muskelkrämpfe.

Haben Sie sich entschieden, in Ihren Trainingsplan mehr Lauf- oder Radsportmöglichkeiten hinzuzufügen? Mehr Cardio bedeutet kürzere Regenerationszeitund so kann es sehr leicht vorkommen, dass Ihr Körper nicht genügend Chancen hatsich Wie man Gewicht verliert erholen. Infolgedessen fängt es an, an Stärke und L eistung zu stagnieren, was mit der Fähigkeit verbunden ist, Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten, während Fett reduziert wird.

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Laufen ist eine angemessene Aktivität in ausreichender Menge, aber zu viel Laufen erhöht den Cortisolspiegel, was sich negativ auf die Immunität auswirkt.

Häufige erhöhte Cortisolspiegel wirken sich auch auf den Verlust von Fett und Muskelmasse aus.

gewinnen Es ist schwierig zu definieren, wie viel Cardio zu viel ist, da dies von mehreren Faktoren abhängt, wie z. Gehen kann eine geeignete Aktivität zur Fettverringerung sein, während die Muskelmasse erhalten bleibt. Ein bis minütiger Spaziergang hilft Ohne Muskelmasse dabei, Fett zu verbrennen, ohne die Regeneration Ihres Körpers wesentlich zu beeinträchtigen.

Wie man in einer Woche Gewicht verliert, ohne ohne zu trainieren

Die adäquate Reduzierung von Fettablagerungen und Muskelretention wird durch den Kohlenhydratanteil in der Nahrung beeinflusst. Überschüssige Kohlenhydratdosen verwandeln sie ohne Muskelmasse zu gewinnen Fett und belassen sie in dem Körpereine starke Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme ist aber auch nicht die richtige Lösung.

Wie man Gewicht verliert, ohne Muskelmasse zu gewinnen

Eine zu geringe Kohlenhydrataufnahme ist nicht erforderlich, um das Gewicht zu reduzieren. Untersuchungen aus dem Jahr bestätigten die Wirkung von Kohlenhydraten auf den Fettabbau und die Muskelretention.

Die Teilnehmer folgten einem wöchigen Zeitplan, in dem sie 1.

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Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt, wobei Wie man Gewicht verliert erste ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen von 1,4: 1 aufwiesbeispielsweise wären g Protein g Kohlenhydrate.

Die zweite Gruppe verbrauchte 3,5-mal mehr Kohlenhydrate als das Protein und somit ungefähr ,5 g Kohlenhydrate pro g Protein.

Die Ergebnisse zeigten, dass die 1,4: 1-Gruppe mehr Fett und weniger Muskelmasse verlor als die 3,5: 1-Gruppe. Sie können den gewünschten Effekt auch Wie man Gewicht verliert, indem Sie ein weniger kompliziertes Verhältnis verwenden. Das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen für Muskelretention und Fettabbau beträgt 2: 1.

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Bei einer täglichen Dosis von g Protein sind dies beispielsweise g Kohlenhydrate. Die Bestimmung des idealen Zeitpunkts zur Unterstützung der Fettverbrennung ist schwierig, da die Ergebnisse der Studien zu unterschiedlich sind. Tagsüber ist es wichtig, morgens Kohlenhydrate aufzunehmen, um Energie für die täglichen Aktivitäten und nach Wie man Gewicht verliert Training, um Energie und Nährstoffe wieder aufzufüllen.

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Der wichtigste Faktor ist die Quelle der Kohlenhydrate, bevorzugen Sie also komplexe Kohlenhydrate, die Ballaststoffe, wie zum Beispiel Haferflocken, enthalten. Die gesamte Kohlenhydrataufnahme ist wichtiger als der genaue Zeitpunkt, wann Sie die Kohlenhydrate essen es gilt nicht wenn Sie sich auf einen Wettbewerb vorbereiten.

Muskeln wiegen mehr als Fett

Verzweigtkettige Aminosäuren sind nützlich, um die Muskelmasse zu erhalten und Fett abzubauen. Sie machen etwa ein Drittel des Muskelproteins aus und werden vom Körper zur Reparatur und zum Wiederaufbau von Muskelfasern verwendet.

Kalorienmangel führt dazu, dass der Körper weniger Nährstoffe für eine ausreichende Regeneration erhält. Ein weiterer Vorteil ist der niedrige Kalorienwert, sodass Sie sich keine Gedanken über die Erhöhung der Kalorienaufnahme machen müssen.

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Eine Studie aus dem Jahr zeigt, wie wichtig es ist, Muskelmasse und Kraft zu erhalten. Die Ergebnisse zeigen ihren Hauptvorteil bei der Verringerung der Muskelmasse und der Verbesserung der Regeneration der Muskelfunktion.

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Daohne werden Sie nicht nur die überschüssige Fettreserven los, sondern auch Muskeln, die Sie dann wiedererlangen müssen.

Eine wiss enschaftliche Studie der University of West Virginia verglich die Ergebnisse einer kalorienarmen Wie man Gewicht verliert und verschiedener Trainingsarten.

Wie man Gewicht verliert, ohne Muskelmasse zu gewinnen

Die Aufgabe der zweiten Gruppe bestand darin, dreimal pro Woche mit Gewichten zu trainieren, ohne irgendwelche Cardio-Workouts.

Nach drei Monaten wurden die Verliert überprüft und es wurde festgestellt, dass Teilnehmer in beiden Gruppen Gewicht verloren.

Abnehmen und Muskeln aufbauen: So klappt es gleichzeitig

Die Cardio-Trainingsgruppe verlor 12 kg Fett und 4,1 kg Muskeln. Teilnehmer mit Krafttraining reduzierten ihr Gewicht um 14,5 kg Fett, ohne dass es zu Muskelverlusten kam.

Ähnliche Forschungen haben sich mit der Bedeutung v on Krafttraining, Cardiotraining und Änderung des Lebensstils befasst.

Es gab jedoch einen Unterschied in der Muskelmasse zwischen den Gruppen. Vergessen Sie nicht genug Eiweiss anzunehmen Beim Abbau von Fett und beim Erhalt der Muskeln ist es sehr wichtig, eine ausreichende Proteinaufnahme sicherzustellen.

Abnehmen & Fettabbau beim Muskelaufbau? So geht's | nu3

Proteine haben es höher als Fette oder Kohlenhydrate. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine höhere Proteinaufnahme der Grund ist, warum wir täglich Kalorien verbrennen.

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Passen Sie auf eine radikale Kalorienreduktion auf Möglicherweise ist es sinnvoll, die Kalorienaufnahme stark zu reduzieren, um eine Fettverringerung zu erreichen, aber dieser Weg würde Sie völlig anders führen. Behalten Sie das Trinkregime Flüssigkeiten können das Hungergefühl verringernIhr Magen ist voller, was das Sättigungsgefühl Wie man Gewicht verliert.

Wie man Gewicht verliert, ohne Muskelmasse zu gewinnen

Vorsichtig mit Kohlenhydraten Die adäquate Reduzierung von Fettablagerungen und Muskelretention wird durch den Kohlenhydratanteil in der Nahrung beeinflusst. Vergessen Sie die Aminofettsäuren nicht Verzweigtkettige Aminosäuren sind nützlich, um die Muskelmasse zu erhalten und Fett abzubauen.

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